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ダイエットの成功は記録することから始まる。
2018年10月から糖質制限ダイエットを始め、半年ほどで10キロの減量に成功しました。
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糖質制限以外にしていたことは2つです。
- 毎朝体重を計り、アプリで記録する。
- 1セット30回のスクワットを隙間時間を使って1日数回行う。（朝・寝る前・職場のトイレの中とか）
たったこれだけで10キロ痩せられました。
スクワットはしばらく自己流でやっていましたが、効果的なやり方は「はじめてのやせ筋トレ」が参考になりました！
正しいフォームやちょっとしたコツを知ると、自己流よりも早く、確実に結果に繋がります。
体重の記録はスマホアプリが便利！
体重の記録用に使っているアプリは「シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜」です。
食事記録をするなどの機能がある他のダイエットアプリを使ったこともありますが、長続きせず…結局このアプリに落ち着きました。
電卓のような画面に体重と体脂肪を入力すると、体重の変化をグラフで表示してくれるというものです。目標体重も入力できるので目標達成の励みになります。
こちらは私の記録なので体重はぼかしております(笑)
他にも食事や運動などを記録したり、メモを残すことができますが、私は体重と体脂肪を記録するためだけに使っています。
体脂肪や内臓脂肪レベルも計測できる体重計がおすすめ！
記録を始めた時は体脂肪を測れる体重計を持っていなかったので、TANITAの「体重 体組成計」を購入しました。体重や体脂肪率だけでなく、BMI・筋肉量・内臓脂肪レベル・基礎代謝量・体内年齢がわかります！
体重と体の電気抵抗から、乗った人を自動で見分ける機能がとても便利です。ボタン操作なしで乗るだけで5人分のデータが個別に記録できるスグレモノ！値段も手頃です。
毎朝体重を量るメリットとは？
毎朝体重を量るメリットは、
- 前日の行動が体重と体脂肪にどう反映しているかを見ることができる。
- 前日の数字と比較することで気が引き締まり、増えた体重も戻しやすくなる。
前日に食べすぎたりするとすぐに数字に現れます。数字は嘘をつきません！
もし体重が少しでも増えていたら、その日の食事や運動で調整することができます。反対に減っていたら、前日の食事や運動の努力の結果が実感できます。
良い意味でも悪い意味でも【フィードバックをこまめに得て、行動に即座に落としこむ】ことがダイエットにはとても効果的です。
すぐに始められるし難しいことではないのでぜひ試してみてください！
少なくとも3ヶ月くらいは続けるときっと効果を実感できると思います！
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